理想の体型を求めて気合十分で始めたダイエット。だんだんとペースダウン、そして結局挫折・・・何かをきっかけに再び気合十分・・・そんなループにハマっていませんか？
ダイエット成功にはモチベーションをキープすることがとても大切なんです。目標に近づきたい気持ちが大きければ、きっとダイエットは成功するはず！
この記事ではスタートしたときの意欲と熱量をキープしてダイエットに取り組み続けるために、知っておくべきモチベーションキープのテクニックをご紹介します
モチベーションの下がる失敗ダイエットは？
目標設定に無理がある
いきなり理想の体重に目標に設定すると、必ずやってくる停滞期に挫折がち。理想の体重を目指すときには、マイナス３キロなど達成しやすい途中の目標を複数設定するのがベター。
また、いきなり大きな目標を目指すと「無理かもしれない」とネガティブになってしまうことも多いもの。まずは、達成しやすい目標を設定し、成功体験を積み上げるようにしてみてくださいね。
痩せなきゃという焦りとプレッシャー
「痩せなきゃダメ」、「細くなきゃダメ」さらには、「今の自分はダメダメ」・・・って、自分を否定したり、焦りながらのダイエットは要注意。
痩せなきゃ！、細くなきゃ！・・・自分を否定する言葉を何回か声に出して繰り返してみて。そうすると、何だか胸が内側に向かって気持ちが小さくなりませんか？ダイエットの時こそ、成功イメージが大切。
「痩せて〇号スカートがはける！」、「ビキニを着てもお腹周りがスッキリ！」・・・。あくまでダイエットは自分が理想に近づくための前向きなもの。自分の理想を目指すようなポジティブな言葉で自分を励ましながら気持ちよくダイエットしましょう。
食事制限で痩せようとしている
ダイエットを食事制限だけでしていませんか？「痩せたい！」と「食べたい！」と気持ちが行ったり来たり、モチベーションをキープするのがどうしても難しくなりますよね。
カラダに必要な栄養素は、いろいろな素材からとるのが基本。油脂の摂取量を少なくしたい場合、時にはケーキＯＫの日を作るのも良いかも。
成功して痩せても食事を戻せばリバウンド。食事制限をする場合は、ずっと続けられる食生活かどうかを考えてするのがおすすめです。
時間がない
ダイエットメニューとして、ストレッチ、ジョギング、マッサージ・・・と完璧なメニューを決めたけどは・・・学校や仕事で忙しいと今日のスケジュールに組み込めないこともありますよね。
疲れて帰ってきて、ベッドにバタン。ハードすぎるパターンも！
実行できなくては意味がないので、自分の1日のスケジュールと照らし合わせて、組み込みましょう。
ダイエットのモチベーションをキープする秘訣！！
なかなかスイッチが入らず、諦めてしまいそうなときには、まずはこれをチェック
ダイエットのモチベーションをキープする秘訣を6つご紹介します。やってみてね。
『痩せたい理由』をはっきりさせる
「なんとなく痩せたい」でスタートすると、長く続かないですよね。はっきりとした痩せたい理想や目的を明確にして、ノートに書きだしましょう。
こんなポイントを上げてみて！
・シンプルなコーデもかっこよく着こなしたい！
・理想の体型に近づいて自信を持ちたい！
・痩せて〇〇を着たい！
ダイエット中のモチベーションをキープするためにも、まずは痩せたい思いをはっきりさせることから始めましょう。
理想の体型を具体的にイメージする
ダイエットを始める前に、しっかり理想の体型を具体的にイメージすることが大切！
こんなポイントを上げてみて！
・下腹のぽっこりを撃退して、くびれたウエスト。
・太ももすっきり、ミニ丈もかわいく着こなし上手を目指す！
・〇号サーズのウエスト
どのパーツをどのように痩せたいのかがはっきりすると、ダイエット中にやることも見えてきますよね。
1日のノルマは無理なく設定しよう
『毎朝ジョギングで5キロ走る』など、ダイエットを始めたばかりのときには1日のノルマを上げてしまいがち。時間や体力的にも厳しすぎるノルマは、だんだんと辛くなってきます。
毎日無理なくこなせるノルマをで設定しておくことで、モチベーションも保ててすすめますよ。
できなかった日のリカバリーを上手に
時間がなくて、体調不良でダイエットメニューをこなせなかった日もあるはず。友達や彼とのおでかけでたくさん食べてしまった日も、その前後でうまく調整できるように調整することが大切。できなかったと罪悪感にかられると、ダイエットへのモチベーションも下がってしまうことも多いですよね。うまく切り替えられるように、例えば、1週間に1日休みをいれておくと、未達成ノルマを休みの日に取り返すこともできますね。
おしゃれをしてお出かけ
おしゃれして出かけるのって、やっぱりダイエットへのモチベーションも上がりますね。お気に入りの服を着て好きなメイクをして、カフェやショッピングなどおしゃれスポットに繰り出してみましょう。オシャレな人やグッズを見たり、お気に入りの服装を他人に見られているというのは、モチベーションアップになりますね。
友人と一緒にダイエット
仲の良い友人と一緒にダイエットするのも手。ダイエットの話題で盛り上がるし、失敗や悩み事も共有できます。目標を一緒にクリアできるとモチベーションも高まりまりますね。
一緒にダイエットしてくれる友人がいなければ、ダイエットアプリの活用もあり！目的別のエクササイズ動画が見られるもの、ダイエット中の食事を記録するものなどあなたにあったアプリがきっとみつかります。